Deine Ernährungsberatung- & Dein Coaching zum Wohlfühlgewicht
unverbindliches Kennenlerngespräch
das zweite
Gespräch
unsere langfristige
Zusammenarbeit
hier gelangst Du zu meinem Podcast
Wie ist der Ablauf des Coachings?
Unverbindliches Kennenlerngespräch
In einem Zoom Gespräch bekommen wir einen ersten Eindruck voneinander. Wir besprechen Dein Ziel und mögliche Strategien, wie wir dieses gemeinsam erreichen. Du bekommst einen kurzen Überblick über unsere mögliche Zusammenarbeit. Am Ende des Gesprächs schauen wir, ob die Chemie zwischen uns passt und ob wir in eine Zusammenarbeit starten.
Analyse des IST-Zustandes
Im nächsten Schritt wirst Du ein Ernährungsprotokoll führen, auf dessen Grundlage ich eine Analyse vornehme und Optimierungsvorschläge erarbeite. Du erhältst in unserem ersten Coachinggespräch eine Zusammenfassung, eine Kalorienvorgabe und eine Makronährstoffverteilung, die zu Deinem Ziel passt.
Einführung in die Coachingtools
Ich bereite für Dich ein individuelles Fortschrittstool vor, über welches wir einen genauen Überblick über
• Deine Ernährung,
• Deine Alltagsaktivität,
• Deine geplanten Sporteinheiten,
• Deine Gewichtsentwicklung und
• Deine Wochenchallenges haben.
Natürlich erhältst Du Rezepte, Vorschläge für einen gut gefüllten Vorrats- & Kühlschrank und einen Beispieltag, der auf Deine Bedürfnisse und Deinen Alltag angepasst ist.
Ausarbeitung eines individuellen Sportprogramms
Wir erarbeiten ein optimiertes Sportprogramm, welches in Deinen Alltag und zu Deinen Vorlieben passt. Sport hat enorme gesundheitliche Vorteile. Dabei ist es unerheblich, ob Du lieber zu Hause, in einem Fitnessstudio oder im Park trainierst. Über mein Analysetool stehe ich Dir zur Seite und kann Deine Übungsausführung zeitlich und örtlich flexibel analysieren und Dich optimal unterstützen.
Optimierung Deiner Ernährungsstrategie
Wir stehen nicht nur im regelmäßigen Austausch über das Fortschrittstool sondern auch im persönlichen Austausch über unsere online Meetings. Da jeder Körper einzigartig ist und Du Deine eigene (Ernährungs-)geschichte und Herausforderungen mitbringst, optimieren wir regelmäßigen Deine Lebensmittelauswahl, Deinen Ernährungsalltag und passen bei Bedarf Deine Kalorien an. Meine Erfahrung zeigt, dass sich die 80:20 Regel bewährt hat: Du ernährst Dich zu 80% zielführend, nährstoffreich und von möglichst unverarbeiteten Lebensmitteln und zu 20% von den Lebensmitteln, die als eher „ungesund“ gelten. Das ermöglicht Dir ein Eis an warmen Sommertagen, ein Stück Kuchen auf dem Familienfest oder das Essengehen mit Deinen Freunden.
Veränderung Deiner Gewohnheiten
Wir alle haben Gewohnheiten und das ist auch gut so. Wir führen sie aus, ohne sie jedes Mal aufs Neue zu hinterfragen. Wir fragen uns nicht jedes Mal, ob oder wie wir Zähne putzen oder uns die Schuhe schnüren. Genau solche automatisierten, zielführenden und nachhaltigen Gewohnheiten erarbeiten wir innerhalb unserer gemeinsamen Zeit.
Unsere Wochenchallenges
Woche für Woche nehmen wir uns Herausforderungen vor und verändern diese mithilfe von Wochenchallenges. Dabei ist es nicht wichtig, dass es sich um große Veränderungen handelt. Vielmehr geht es darum, sich bewusst zu machen, welche Gewohnheiten zielführend und welche nicht zielführend sind. Wenn Du jeden Tag und jede Woche kleine Fortschritte machst, die Dich Deinem Ziel näherbringen, führt das langfristig zum Erfolg.
Ein neues Lebensgefühl
Nach unserer gemeinsamen Zeit wirst Du ein neues Lebensgefühl entwickelt haben. Du weißt, wie Du eine ausgewogene Ernährung, Alltagsaktivität und ein zielgerichtetes Sportprogramm in Deinen Alltag integrierst, damit Du Dein Wohlfühlgewicht langfristig hältst.
einige Stimmen zum Coaching
Warte nicht auf den perfekten Moment, nimm Dir den Moment und mach ihn perfekt.
Fragen zur Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist bunt, die zu einem großen Teil aus pflanzlichen unverarbeiteten Lebensmitteln besteht.
Pflanzliche Lebensmittel stecken voller Nährstoffe wie Antioxidantien, Ballaststoffe und Vitamine, die in tierischen Produkten nicht vorkommen.
Verarbeitete Lebensmittel enthalten unter anderem meist viel Zucker, Salz und Transfettsäuren.
Nein, Du wirst keinen strikten Ernährungsplan bekommen, wenn Du das nicht möchtest. Wir erarbeiten zusammen, eine Liste von Lebensmitteln und Rezepten, die Du gerne magst und die Du in Deinen Ernährungsalltag integrieren wirst.
Es gibt, nicht die beste Diät. Wir finden gemeinsam die Diät und Ernährungsweise, die zu Dir passt und mit der Du langfristig leben möchtest.
Deine Makronährstoffverteilung ist von verschiedenen Faktoren abhängig. Hierzu zählen z.B. Geschlecht, Alter, sportliche Aktivität oder auch besondere Umstände wie Schwangerschaft oder Wechseljahre, aber auch Krankheiten wie Diabetes.
Keine Sorge ich helfe Dir dabei, die richtige Makronährstoffverteilung festzulegen und auf Deine Bedürfnisse anzupassen.
Nein, das musst Du nicht, wenn es nicht in Deinen Alltag passt. Du kannst Dich gesund und ausgewogen ernähren, ohne jeden Tag frisch kochen zu müssen. Du wirst einerseits schnelle gesunde Rezepte erhalten und andererseits welche, die sich ideal zum Vorkochen für mehrere Tage eignen.
Ja, du erhältst Zugriff auf meine Kochbücher und Rezeptideen, die nicht nur schnell zubereitet, sondern auch nährstoffreich und lecker sind. Die Rezeptideen sind individuell auf Dich und Dein Ziel anpassbar oder werden bei Bedarf um weitere für Dich funktionierende gesunde Rezepte erweitert.
Ja, das kannst Du. Ich kann Dich vorab bei der Auswahl der Gerichte unterstützen oder Tipps und Tricks mit Dir teilen, wie Du eine Entscheidung treffen kannst, die zu Deinem Ziel passt. Du wirst Dich nach der 80:20 Regel ernähren: 80% zielführend, nährstoffreich und möglichst frei von verarbeiteten Lebensmitteln und zu 20% von den Lebensmitteln, die als eher „ungesund“ und nicht zielführend gelten, aber dafür sorgen, dass Du nicht das Gefühl von Verbot oder Verzicht verspürst.
Nein, das musst Du nicht. Ich finde es nicht sinnvoll, einzelne Lebensmittel zu verteufeln und komplett aus dem Ernährungsalltag zu streichen. Ich kann Dir die 80:20 Regel empfehlen: Du ernährst Dich zu 80% zielführend, nährstoffreich und von möglichst unverarbeiteten Lebensmitteln und zu 20% von den Lebensmitteln, die als eher „ungesund“ gelten.
Aus Erfahrung kann ich Dir sagen, dass meine Klient:innen nicht hungern. Da Du niemals weniger als Deinen Grundbedarf zu Dir nehmen wirst, Dich nährstoff-, protein- und ballaststoffreich ernähren wirst, wirst Du keinen Hunger haben.
Nein, Kohlenhydrate gehören zu den Makronährstoffen. Auch wenn sie nicht essenziell, d.h. lebensnotwendig sind, geben sie Dir Energie, die Du im Alltag benötigst.
Heißhungerattacken sprechen entweder für ein zu hohes Kaloriendefizit oder eine zu nährstoffarme Ernährung. Eine optimale Ernährung sollte dazu führen, dass Du kein Verlangen hast, Dich zu überessen.
Bei Appetit auf Snacks kann ich Dir eine Anzahl von zielführenden Snacks bereitstellen.
Fragen zur Aktivität
Nein, das musst Du nicht. Viel wichtiger ist die Alltagsaktivität: Fahr mit dem Fahrrad zur Arbeit, geh zu Fuß einkaufen, verabrede Dich zum Spazierengehen.
Sport soll Spaß machen und sich nicht wie eine Qual anfühlen. Ich bin mir sicher, dass es auch für Dich eine Sportart gibt, an der Du Spaß hast. Gerne unterstütze ich Dich, eine passende Sportart zu finden oder einen Trainingsplan auszuarbeiten.
Keine Sorge, ich biete Dir eine all-in-one Lösung: Du benötigst einen Trainingsplan? Ich entwerfe Dir einen zielführenden Plan.
Nein, eine gezielte Fettabnahme ist nicht möglich. Ein Kaloriendefizit führt zu einer Fettreduktion. Wo Du abnimmst, hängt von Deiner Genetik ab. Allerdings gewinnt Dein Körper während einer Diät seine Energie aus den Fettdepots, also auch aus den Fettdepots am Bauch. Gezielte Übungen für Deine Bauchmuskulatur lassen Deinen Bauch allerdings schneller flach und definiert aussehen.
Nein, die Umwandlung von Fett zu Muskeln ist nicht möglich. Einmal aufgebaute Fettzellen sind nicht mehr wegzubekommen. Fettzellen können lediglich schrumpfen. Muskelgewebe entsteht durch ein gezieltes Training und einem optimalen Ernährungsplan. Man kann allerdings durch die Auswahl hochwertiger Lebensmittel gepaart mit einem für Dich funktionierenden Sportprogramm Fettgewebe abbauen und parallel Muskelgewebe aufbauen.
Straffe Oberschenkel bekommst Du durch die Kombination aus einem moderaten Kaloriendefizit, der Auswahl an hochwertigen Lebensmitteln und Krafttraining. Hier helfen Übungen wie z.B. Kreuzheben, Kniebeugen, Hip Thrusts oder Ausfallschritte, die sich im Fitnessstudio oder zuhause ausführen lassen.
Nein, eine gezielte Fettabnahme ist nicht möglich. Ein Kaloriendefizit führt zu einer Fettreduktion. Wo Du abnimmst, hängt von Deiner Genetik ab. Allerdings gewinnt Dein Körper während einer Diät seine Energie aus den Fettdepots, also auch aus den Fettdepots am Bauch. Gezielte Übungen für Deine Bauchmuskulatur lassen Deinen Bauch allerdings schneller flach und definiert aussehen.
Straffe Arme bekommst Du durch die Kombination aus einem moderaten Kaloriendefizit, der Auswahl an hochwertigen Lebensmitteln und Krafttraining. Hier helfen Übungen wie z.B. Dips, Seitheben oder Liegestütze, welche Du je nach Bedarf im Fitnessstudio oder zu Hause ausführen kannst.